Jak dla mnie to za bardzo przeładowany plan i z tąd to przetrenowanie, tez cwicze hst i wg mnie maksymalna ilość ćwiczeń to 7-8. Tym bardziej jeszcze cztery ćwiczenia na łapy. Podczas hst rzadko nie zdarzyło mi się ćwiczyć do upadku mięśniowego a mimo to obwody i masa szły w górę. Myśle, że rozwiązaniem dla ciebie bedzie nieco mniej obszerny [...]
Panowie a jak myślicie czy można na sam koniec dnia cwiczyć mięśnie brzucha jakieś 3 serie po 12 - 15 powtórzeń - dokładnie chodzi mi o napinanie. A następnie posiłek z białkiem i oliwka i spać?
[...] posiłek, co to ma być ;] Nic tu nie ma. Odpowiednie źródło węgli (ryż,kasza,makaron) + białko + orzechy (albo oliwa)(najprościej kurczaczka do pojemnika i wszamać). Albo jakieś kanapeczki przykładowo z makrelą + warzywka (lepsza wersja od kurczaka :P) Koktajl na mase : Boje sie spytać co to ;p 15:30 tu sobie możesz zarzucić indyka, żeby nie [...]
[...] gubienie tłuszczu, ani za pomocą ćwiczeń - dieta i areoby umożliwią redukcję tkanki tłuszczowej z całego ciała. A skośne moim zdaniem powinieneś ćwiczyć. 3) Częściowo jak wyżej - zdecyduj - masa, lub redukcja. Takie serie ze zwiąkszoną ilością powtórzeń nie pomogą. Przyczyną tego jest dieta wysoko ww, gubienie tłuszczu jest przy niej [...]
[...] od kreatynki itp. Moim zdaniem 1-2 lata - za taki okres czasu możesz sięgnąć po saa zakładając ,że w pełni dopracujesz trening , diete i odpoczynek. Oczywiście zrobisz jak chcesz. Powiem Ci tylko jedno z wałasnego doświadczenia ,że jak raz zaczniesz ze steryudami to już nigdy trening na sucho nie będzie taki sam. Ja zacząłem przygode z [...]
Skoro lekarz powiedzial Ci, ze po 24 godzinach bedzies zmogl cwiczyc, to pozostalo Ci mu zaufac... Sprawa jest indywidualna, wszystko zalezy od tego, jak mocno inwazyjne bylo usuniecie, jak sie goi itd. OPczywiscie przyjmujac silne leki przeciwbolowe, a co za tym idzie przeciwzapalne pewnie tez, trening nie powinien byc wykonywnay na maksa [...]
[...] Po mojemu przy niskiej kaloryce zajedziesz się na tak mocno wymagających siłowo treningach jak MMA. Sorry, ale sparingi grapplerskie i trening wydolnościowy grapplera to inna bajka niż uderzane. Ja bym poszedł na normalną sekcję dla początkujących i zaczął ćwiczyć [...]
U mnie już tylko na szczęście został mokry lekki kaszel i minimalny katar.Ale było dużooo gorzej.I właśnie się zastanawiam czy przy takim lekkim kaszlu mogę już zacząć ćwiczyć.Jak myślicie??Dodam,że biorę codziennie od tygodnia tak biorę IMMUNIT na wzmocnienie odporności i rutinoscorbin, a już od trzech-czterech dni właśnie się tak lepiej czuje [...]
[...] kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem sil...zerznalem od kolesia z innego postu i tam ludzie tez [...]
nie ma cwiczen n aprzelamanie strachu.,...musisz miec poprostu pozytywnie nasrane we lbie zeby cwiczyc akro jak nauczysz sie salto w tykl bez rak to pozniej zacznij od sciany....a dokladnie naucz sie bez rak pozniej zrob ladnie bez rak z wyskokosci (np. wyskokosc do pasa wystarczy) i pozniej od sciany....
[...] bez siłowni. Jeśli chcesz trenować amatorsko, to nie musisz ćwiczyć na siłowni ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest [...]
jak lapie sztange szeroko pod zas wyciskania, nie czuje takiego napiecia, wlasciwie w ogole go nie czuje na odcinku piersiowym bo nie bedziesz zul, jak za szeroko zlapiesz, nie ma takiego zakrsu pracy miensia piersiowego wtedy dlatego lapie sztange jakos o 10 cm szerzesz niz mam barki. Wtedy tez nie czuje bolu w barku. moze tak byc, bo barki mocno [...]
jak dla mnie nie trzeba rąk ćwiczyć aż tak ćzęsto żeby urosły wystarczy zrobić albo trening split z partia 1 x w tygodniu lub 2x w tygodniu dobra micha regeneracja i pójdzię ale jak chcesz spróbuj dowiesz sie sam. tylko nie zawsze im więcej tym lepiej :) jesli chcesz 4 tygodnie możesz zrobić przekonasz się sam... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]
Dla mnie to totalne d****stwo. Nie rozumiem po co to robić. Lubię ćwiczyć, lubię czuć jak mięśnie puchną jak krew jest pompowana (heh Arnold miał rację). Bez tego byłoby bezsensownie...
Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]
masz ćwiczyć tak : Nogi,Plecy,Klata,Barki,Biceps,Triceps W planie B tam masz przysiady ze sztangielkami to po sztangielkach daj uginanie nóg w leżeniu 3 serie przeczytaj to i wklej plan tak jak napisałem
...a przede wszystkim zwykłe, 'fizyczne' rozgrzanie kolan (i nie tylko) przed wysiłkiem. Z tym biodrem to ciekawie, bo u większości osób jeśli się pojawia, to raczej już po jakimś czasie ćwiczenia. Ogólnie z ćwiczeniem to - z moich obserwacji - jest tak: jak się nic nie ćwiczy, to nas boli od 'zastania się', na początku jak zaczynamy ćwiczyć to [...]
Jedno pytanie tylko, moze sie wydawac glupie no ale jak pisalem jestem amatorem :D Co to jest chwyt neutralny? rozumiem nachwyt, podchwyt i chwyt mlotkowy chyba tak to sie nazywa ;D aha i bym zapomnial :D pisalem juz ze pisze wlasny plan na podstawie innych bo sam nie jestem w stanie. Mam problemy z hmmm... z powiedzmy prawidlowym odczytywaniem [...]
[...] coś co może pełnić funkcję drążka - bramka/trzepak/trabinki, uskuteczniaj treningi na świeżym powietrzu, biegaj zarówno długie dystanse (czasowo 50 min w porządnym tempie), jak i średnie, biegi sprinterskie oraz wahadłowe... Popatrz na treningi crossfitu przy użyciu własnego ciała, Są dostosowane pod konkretny przedział czasu pracy jak i [...]
Epidemia poprzeziebieniowa
